孕期期間保持運動習慣除了能控制體重增加的速度也能降低因肥胖導致妊辰糖尿病的風險，而且也能改善孕期期間因肚子越來越大造成腰痠背痛的問題！
孕期期間運動的目標與注意事項
「孕產婦運動目標會以維持肌力與體能為主，主要是要避免體重增加太快、提高正確使用肌肉發力改善腰痠背痛，也可以讓產婦在生產後更快速恢復。」
- 第一孕期(1~13週)：前期胚胎著床還不穩定，如果在懷孕前沒有運動習慣，不建議立刻從事肌力訓練，可以先從走路、爬樓梯增加身體活動度。如果孕前有運動習慣，仍可以持續運動，但適時調整強度，避免有過度憋氣或做到力竭的程度。
- 第二孕期(14~26週)：隨著子宮變大，臟器的空間變小，中期會盡量避免長時間的躺姿動作，盡量維持上半身略高於下半身，也避免過多的旋轉動作，也會避免跳躍、衝擊性較大的動作。
- 第三孕期(27~39週)：此時肚子更大，臟器的空間更小，後期運動的重點是維持增強生產時所需要的肌耐力。持續維持第二孕期的訓練，避免複雜的動作，盡量採用站姿、跪姿或半跪姿的方式。
- 運動期間應注意避免過度憋氣與做到沒力的情況！
孕期中五個月時身體穩定許多，開始重量訓練
學員心得回饋
本身是護理師的媽媽，其實平常就有運動習慣，因此在教練的引導下一路從五個月練到待產前三週！
學生本人：「運動課程會配合孕期，調整訓練內容。訓練核心、上下肢發力，維持肌力及體力。在孕期體態改變還有肚子逐漸變大時，仍可輕鬆面對，也不容易腰酸背痛及疲倦。」
孕期期間維持肌力與體能有助於生產後來恢復
孕前和孕期都應該把運動視為養成健康生活習慣的方式
孕婦既不是病人但也不是一般人，女性在一生當中會遇到許多關於身材控管上的問題，其中很多時候都是關於產後瘦身。
對於孕婦來說，肚子敢出力會用力非常重要。因為在孕期期間骨盆被肚子往前拉、關節受賀爾蒙作用鬆弛，導致日常生活中得用更多腹部核心力量維持正確站姿。
勞動跟運動不同，孕期期間運動都是建立在良好的排列組合下以及穩定的情況下發力。
我們應該要在孕期就保持良好運動習慣，這樣會讓你在孕期期間以及生產後能快速應付身體上的大小事。
