團體課程的好處或許就在於有夥伴一起努力，即使訓練再辛苦也因為有彼此的鼓勵讓每個人都能堅持下去。
我們的第一次重訓
「從2022年的一月開始，一群補習班老師約好一起運動上課，從來沒有運動習慣的他們開始了第一堂的肌力訓練。」
每個人的運動目標與期許
性別/年齡 運動目標 上課頻率 女/44 體態改善、調整駝背圓肩 一週一次 女/31 體重減輕、增肌減脂 一週一次 女/35 體態改善、改善腰酸背痛 一週一次+假日爬山 男/38 降低體脂肪、增加肌肉量 一週一次
學員心得回饋
- 當初上課前會覺得肌力訓練會是很無聊的運動，但隨年齡增長，身體毛病慢慢浮現，1月多在同事的鼓吹下，打著就當練身體健康的心態加入了肌力訓練，沒想課內容多元，把肌力訓練變得有趣而不呆版，雖然一開始很沒面子的做20分休40分，一度會想放棄，但之後隨著體能增加，續航力也升級了，信心當然也是水漲船高，當然一個星期只練一天還是稍嫌不足，有時間的人頻率也得增加，這樣效果肯定加倍！
- 資錡教練的課程很有趣，讓健身不會那麼枯燥乏味。而且份量剛好，慢慢跟上，體能也慢慢進步，很喜歡爬山變有力的感覺！
- 開始上課以後讓我至少一週都有運動到一次，慢慢有運動的習慣，雖然每次都氣喘吁吁，但覺得變健康了！體態明顯變好，小腹的肉也消了很多，現在肚子用力甚至有腹肌的感覺，真的很棒！
- 登山負重能力以及肌耐力的改善，多天數的縱走成效令我驚訝！非常謝謝教練的訓練，除了注意我們的姿勢是否正確外，也會適時的為我們調整硬舉重量跟訓練強度呢！
先喜歡運動再持續運動
現代人生活忙碌，他們不僅是補習班老師同時也是孩子的媽媽，早起晚睡是必然的，雖然生活作息規律，但總是希望身材能變好，這也是女人一輩子都在追求的事情。
剛開始來上課，可以明顯感受到大家的體力與核心力量的不足，這也是為什麼那麼多女性在生小孩後會有媽媽手的問題，因為長期的姿勢不良加上勞動，肌力不夠的情況下往往容易造成酸痛甚至身體傷害！
因此上課內容安排從基礎的徒手訓練到身體排列還有呼吸控制，都能讓大家開始感受到肌肉發力的感覺。幾堂課下來，可以明顯感受到大家的力量提升以及肌耐力變好，也開始讓大家感覺到「重訓其實沒有那麼無聊」
我們從冬天訓練到夏天，在從夏天訓練到冬天，每週二早上的課程已經進行了一年多，大家從零經驗開始到現在人人都能硬舉30kg，也可以感受到大家的自信與成就感。
我時常在課堂上跟大家分享，運動是一輩子的事情，體態變好是運動的附加價值，真正改變你的是你的心態，勇敢誇出第一步的你，運動的成效永遠不會讓你失望的！
