生理期期間跟平常沒有差別，只要沒有不舒服還是可以維持你的運動習慣。重點是要依照自己的身體狀況去評估，不舒服也不需要勉強自己！
只要沒有不適，盡情享受運動
- 運動可以促進血液循環，幫助經血排除。
- 可以依造自身狀況將訓練強度降低，保持適當的運動量維持好的生活習慣。
- 生理期期間適量補充鐵質與蛋白質。
在我的教學經驗上，很常會遇到女性學員在生理期期間會停止運動，或是會擔心生理期期期能不能重訓。其實運動本來就應該根據自身狀況去調整，身體如果不舒服又去運動反而會給身體跟心理造成壓力。
因此會建議月經期間如果不會不舒服還是可以保持運動習慣，但如果你是會腹痛不適的人那就好好休息，等到月經後幾天再開始恢復運動也可以！
根據生理期安排運動強度
經期前(黃體後期)：21-28天
雌激素下降，黃體素分泌逐漸提高，身體的狀況不佳，容易產生經前症症候群，像是水腫、容易餓、長痘痘、體溫升高、代謝下降—建議可以降低訓練強度與訓練量。
經期中(月經期)：1-7天
經期期間是女性雌激素與黃體素分泌濃度最低的時候，身體容易產生不舒服的狀況，例如水腫、腹痛、情緒煩躁等，可以維持營養切勿刻意節食—建議可以多一點伸展放鬆，中低強度訓練。
經期後(濾泡期到黃體期)：7-21天
月經結束後，雌激素分泌逐漸上升，是身體狀況最好的時候，代謝合成提高，運動表現提升—建議可以提高訓練強度與訓練量。
生理期間運動指南
- 生理期前：重量降輕、次數提高的訓練模式
此時黃體素分泌提高，經期症候群容易感到飢餓，此時不建議執行嚴格的飲食控制，可以在訓練課表安排上以高次數輕重量的訓練方式。
- 生理期中：中低強度訓練、伸展瑜珈訓練、滾筒放鬆。
月經期間，身體如果沒有嚴重不適建議可以以上肢訓練為主，緩解生理期間私密處的悶熱不適感，也可以加入心肺有氧訓練，避免高強度的核心訓練以緩解下腹腫脹的不適感。
如果月經期間有不適感的女性建議可以以瑜珈伸展訓練為主，緩解下背酸痛與身體腫脹等狀況，也可以適時加入滾筒放鬆，緩解緊繃的肌肉，放鬆心情保持平常心。
- 生理期後：恢復正常訓練、下肢訓練為主。
月經結束後身體恢復、代謝合成提高，可以恢復你平常的訓練強度，其中以下肢訓練為主，建議可以高強度低次數刺激肌肉生長，用以刺激月經期間休息的肌群。
培養運動習慣、維持良好的生活作息、保持平常心
實務上來說，教練我本人也沒有在生理期間避開某些訓練，只是如果我的肚子有悶痛情況我就不會特別去訓練核心，但全身訓練還是照舊。很重要的前提是，我沒有特別不適的狀況，所以我保持訓練。
如果你是會不舒服的女孩，那建議你可以多休息讓身體放鬆。
我知道很多女生的生理週期沒有特別的規律，所以很難制定一套完美的月經週期訓練課表，不過可以透過維持一定的運動習慣促進血液循環、加速代謝、幫助你排除水腫，讓身體漸漸回歸正常機制，月經週期也就不會太不舒服，另外生理期間也要多補充鐵質和蛋白質喲！
